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철분이 많은 음식들에 대해서

관리자 2018.02.27 14:04 조회 수 : 1808

사람은 하루에 성인 남성의 경우 10mg, 여성은 14mg 그리고 임산부의 경우 24mg의 철분을 섭취해야 한다.
하지만 철분이 떨어지면 빈혈이나 통증을 느끼고 어린이는 발달장애가 올 수 있다.
철분이 풍부한 음식 중 하나는 시금치인데 시금치를 3컵만 섭취해도 18mg의 철분을 보충할 수 있을 정도이다.
또한 브로콜리는 철분이 잘 흡수하도록 도와주는 비타민C가 풍부하며 철분 뿐만 아니라 비타민K와 마그네슘도 많다.
브로콜리에 구운 감자를 함께 곁들여 먹으면 맛 뿐만 아니라 철분을 풍부하게 보충할 수 있다.