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운동을 하면 평소보다 많은 산소를 필요하게 된다.
이때 세포가 산화되기 쉬운데 항산화 영양소가 풍부한 당근을 먹는게 좋다.
운동 전에 당근 주스를 먹어 본다.
또한 커피의 카페인은 지방이 탄수화물보다 먼저 에너지원으로 되도록 근육을 자극시키기 때문에 지구력을 크게 상승시키며 단백질 식품으로 뛰어난 연어도 효과적이다.
근육 운동을 하게 되면 근육에 손상을 줄 수 있는데 이 때 연어의 단백질이 근육을 재합성시킨다.
마지막으로 운동 후에 1시간 안에 단백질이 풍부한 우유를 마시면 근육을 만드는데 탁월하다.